Je¶li kusi ciê, aby pu¶ciæ mimo uszu rady i ostrze¿enia zdrowotne, to czasami mo¿esz sobie na to pozwoliæ. Podpowiemy ci, które z nich da siê, a niekiedy nawet trzeba omin±æ dla w³asnego dobra.
1. Unikaj alkoholu
Je¶li zachowasz rozs±dek, nie musisz siê stosowaæ do tej regu³y. Alkohol pity w umiarkowanych ilo¶ciach zapobiega chorobom uk³adu kr±¿enia, zmniejsza ryzyko zawa³u serca. Podnosi poziom tzw. dobrego cholesterolu (HDL), który chroni naczynia krwiono¶ne przed mia¿d¿yc±. Zmniejsza niebezpieczeñstwo powstawania skrzepów. A jak± dawkê alkoholu mo¿na uznaæ za umiarkowan±? W przypadku kobiet nie powinna ona przekraczaæ 20 g czystego alkoholu dziennie (2 lampki wina).
Nasza rada
Spo¶ród alkoholi wybieraj czerwone wino. Zawiera flawonoidy, które chroni± komórki przed wolnymi rodnikami.
2. Zrezygnuj z opalania
Wiesz wszystko o negatywnych skutkach opalania: mo¿liwo¶ci zachorowania na czerniaka, przedwczesnych zmarszczkach i przebarwieniach skóry. Ale to nie znaczy, ¿e masz unikaæ s³oñca. Jego promienie s± potrzebne do syntezy witaminy D, niezbêdnej do wzrostu i mineralizacji ko¶ci. Niedobór tej witaminy u dzieci powoduje krzywicê, u doros³ych - osteoporozê. Z badañ wynika równie¿, ¿e osoby unikaj±ce promieni s³onecznych czê¶ciej cierpi± na ró¿nego rodzaju bóle miê¶niowe. Czasami umiarkowane opalanie ma dzia³anie lecznicze. £agodzi np. objawy ³uszczycy. Poza tym ¶wiat³o s³oneczne dzia³a jak ¶rodek antydepresyjny, który poprawia nastrój, dodaje wigoru. Pewnie dlatego zim±, gdy brak ci s³oñca, czê¶ciej miewasz z³e humory, latem za¶ jeste¶ radosna.
Nasza rada
Opalaj siê rozs±dnie. U¿ywaj kosmetyków do opalania z filtrami UV. Nie le¿ godzinami na pla¿y i chowaj siê w cieniu, gdy s³oñce grzeje najmocniej (godz. 11-14).
3. £ykaj witaminy
To wcale nie jest konieczne, je¶li pamiêtasz o urozmaiconej diecie. Witaminy w tabletkach trzeba przyjmowaæ tylko w niektórych przypadkach (choroba, ci±¿a, podesz³y wiek), natomiast ich nadmiar mo¿e byæ wrêcz szkodliwy. Przedawkowanie wit. D powoduje zawroty g³owy, nudno¶ci, odk³adanie siê wapnia w miêkkich tkankach, np. naczyniach krwiono¶nych i nerkach. Nadmiar wit. E zwiêksza ryzyko krwotoków u osób przyjmuj±cych leki zmniejszaj±ce krzepliwo¶æ krwi. Zbyt du¿e dawki wit. C mog± prowadziæ do tworzenia siê kamieni nerkowych i podra¿nienia ¶luzówki ¿o³±dka, a B6 - spowodowaæ bóle koñczyn. Natomiast witamin zawartych w jedzeniu nie sposób przedawkowaæ. Ponadto s± one lepiej przyswajane i w wiêkszym stopniu wykorzystywane przez twój organizm ni¿ te syntetyczne.
Nasza rada
Nie przyjmuj d³ugo preparatów witaminowych bez skonsultowania siê z lekarzem.
4. Nie jedz t³uszczu
Du¿ym b³êdem jest ca³kowite wyeliminowanie go z jad³ospisu. Bez t³uszczu nie przyswoisz witamin A, D, K i E. Ponadto jest potrzebny do tworzenia przez organizm niezbêdnych mu substancji (np. hormonów). Ale t³uszcz t³uszczowi nierówny. Najkorzystniejsze dla zdrowia s± ro¶linne, np. oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Zawieraj± nienasycone kwasy t³uszczowe, które w ryzach trzymaj± z³y cholesterol (LDL). Dobroczynne dzia³anie ma równie¿ t³uszcz ryb, bogaty w kwasy t³uszczowe omega-3. Chroni± one przed mia¿d¿yc±, wzmacniaj± odporno¶æ i uk³ad nerwowy. W kwasy te obfituje miêso t³ustych ryb, takich jak ³oso¶, tuñczyk, sardynka, makrela.
Nasza rada
Ogranicz do minimum tylko t³uszcze zwierzêce (smalec, mas³o). Zwiêkszaj± ryzyko chorób serca i uk³adu kr±¿enia.
5. Oszczêdzaj chore stawy
Oznacza to, ¿e masz zrezygnowaæ z ciê¿kiej pracy fizycznej, a nie z æwiczeñ. Ruch to element terapii. Pomaga zachowaæ ruchomo¶æ stawów. U³atwia smarowanie chrz±stek stawowych p³ynem maziowym, co zmniejsza ich ocieranie siê o siebie. Æwicz wiêc pomimo bólu. Wybierz jednak takie formy treningu, które nie bêd± obci±¿aæ stawów, np. p³ywanie lub aerobik w wodzie, szybki marsz, spacer. Polecana jest tak¿e niezbyt intensywna jazda na rowerze.
Nasza rada
Je¶li chcesz zwiêkszyæ ruchomo¶æ stawów, powinna¶ æwiczyæ 3-4 razy w tygodniu.
(¼ród³o: onet.pl)