Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Pomocy

  1. #1
    Pierwsze kroki
    Dołączył
    07.2007
    Wiek
    33
    Posty
    14

    Pomocy

    Dostałam ofertę od agencji ze podpisza ze mna umowe jak zgubie zbedne centymetry.Musze zgubic 5 centymetrow w tali i 4 centymetry w biodrach.Bardzo zalezy mi na czasie.Zaczelam krecic hula hop godzine dziennie robie 50 brzuszkow i 120 wykopow.Ograniczam jedzenie.Moze jeszcze jakies rady??Czy ktoras z was byla w takiej sytuacji??

  2. #2
    innocent greed Awatar justyna_100
    Dołączył
    09.2007
    Lokalizacja
    wawa/ostrołęka
    Posty
    749
    mi się udało zgubić w miesiąc 6cm w biodrach.

    moim zdaniem robisz za mało brzuszków... ja bym proponowała 3 serie po 20 brzuszków i to 2 razy dziennie. mogłabyś też nieco urozmaicić ćwiczenia

    proponuję coś takiego na brzuch: http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html
    dodatkowo: http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html

    i taki zestaw na biodra: http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html

    ogólnie dobrze jest ćwiczyć częściej a mniej niż jak raz poćwiczysz a się namęczysz

    oprócz tego możesz skakać na skakance (najlepiej lajkonikiem), często ale niezbyt dużo skoków naraz, żeby nie umięśnić za mocno łydek. ja robiłam to np. w czasie oglądania tv i gdy była reklama skakałam 50-100 razy

    możesz chodzić na basen lub biegać

    jedzenia nie ograniczaj tylko zmień nieco dietę. radzę zrezygnować w ogóle z chleba i makaronów, a w ich miejsce dla zaspokojenia głodu jedz więcej warzyw i sałatek- możesz je jeść do syta. jeśli nie możesz obyć się bez chleba jedz lekki chleb typu Wasa. pij dużo wody i pij herbatę zieloną. nie jedz słodyczy. nie jedz po 18.

    i przykładowe menu:
    -śniadanie: miska kefiru z muesli lub serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i ogórkiem (lub innymi warzywami wedle uznania), dodatkowo plaster szynki lub chudego sera żółtego
    - obiad: kawałek pieczonego mięsa (np. udko kurczaka), surówka i w miejsce ziemnaków dodatkowo duży pomidor
    - kolacja: sałatka warzywna lub owocowa

    jaki przekąski w ciągu dnia proponuję marchweki, orzechy i suszone owoce.

    mam nadzieję, że pomogłam :)

  3. #3
    Stary wyjadacz Awatar Margaretka
    Dołączył
    08.2007
    Lokalizacja
    Kętrzyn
    Posty
    163
    Ja ci polece a6w . Wpisz w google i dowiedz się o tym więcej bo nie chce mi się pisac :D Naprawdę super. Ja już po 3 dniu widzialam efekty!

  4. #4
    Stary wyjadacz Awatar Jeanette
    Dołączył
    02.2007
    Posty
    146
    Cytat Zamieszczone przez justyna_100
    mi się udało zgubić w miesiąc 6cm w biodrach.

    moim zdaniem robisz za mało brzuszków... ja bym proponowała 3 serie po 20 brzuszków i to 2 razy dziennie. mogłabyś też nieco urozmaicić ćwiczenia

    proponuję coś takiego na brzuch: http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html
    dodatkowo: http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html

    i taki zestaw na biodra: http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html

    ogólnie dobrze jest ćwiczyć częściej a mniej niż jak raz poćwiczysz a się namęczysz

    oprócz tego możesz skakać na skakance (najlepiej lajkonikiem), często ale niezbyt dużo skoków naraz, żeby nie umięśnić za mocno łydek. ja robiłam to np. w czasie oglądania tv i gdy była reklama skakałam 50-100 razy

    możesz chodzić na basen lub biegać

    jedzenia nie ograniczaj tylko zmień nieco dietę. radzę zrezygnować w ogóle z chleba i makaronów, a w ich miejsce dla zaspokojenia głodu jedz więcej warzyw i sałatek- możesz je jeść do syta. jeśli nie możesz obyć się bez chleba jedz lekki chleb typu Wasa. pij dużo wody i pij herbatę zieloną. nie jedz słodyczy. nie jedz po 18.

    i przykładowe menu:
    -śniadanie: miska kefiru z muesli lub serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i ogórkiem (lub innymi warzywami wedle uznania), dodatkowo plaster szynki lub chudego sera żółtego
    - obiad: kawałek pieczonego mięsa (np. udko kurczaka), surówka i w miejsce ziemnaków dodatkowo duży pomidor
    - kolacja: sałatka warzywna lub owocowa

    jaki przekąski w ciągu dnia proponuję marchweki, orzechy i suszone owoce.

    mam nadzieję, że pomogłam :)

    jesus, to brzmi jak porada dla dziewczyny ważącej ze 100 kilo...

  5. #5
    innocent greed Awatar justyna_100
    Dołączył
    09.2007
    Lokalizacja
    wawa/ostrołęka
    Posty
    749
    Cytat Zamieszczone przez Jeanette
    jesus, to brzmi jak porada dla dziewczyny ważącej ze 100 kilo...
    nieee... to brzmi jak porada dla dziewczyny, która chce jak najszybciej schudnąć... wiesz mogłaby po prostu ćwiczyć te 50 brzuszków dziennie i nieco ograniczyć jedzenie, ale wtedy będzie chudnąć pomału, a jej zależy na czasie

 

 

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •