mi się udało zgubić w miesiąc 6cm w biodrach.
moim zdaniem robisz za mało brzuszków... ja bym proponowała 3 serie po 20 brzuszków i to 2 razy dziennie. mogłabyś też nieco urozmaicić ćwiczenia
proponuję coś takiego na brzuch:
http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html
dodatkowo:
http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html
i taki zestaw na biodra:
http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html
ogólnie dobrze jest ćwiczyć częściej a mniej niż jak raz poćwiczysz a się namęczysz
oprócz tego możesz skakać na skakance (najlepiej lajkonikiem), często ale niezbyt dużo skoków naraz, żeby nie umięśnić za mocno łydek. ja robiłam to np. w czasie oglądania tv i gdy była reklama skakałam 50-100 razy
możesz chodzić na basen lub biegać
jedzenia nie ograniczaj tylko zmień nieco dietę. radzę zrezygnować w ogóle z chleba i makaronów, a w ich miejsce dla zaspokojenia głodu jedz więcej warzyw i sałatek- możesz je jeść do syta. jeśli nie możesz obyć się bez chleba jedz lekki chleb typu Wasa. pij dużo wody i pij herbatę zieloną. nie jedz słodyczy. nie jedz po 18.
i przykładowe menu:
-śniadanie: miska kefiru z muesli lub serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i ogórkiem (lub innymi warzywami wedle uznania), dodatkowo plaster szynki lub chudego sera żółtego
- obiad: kawałek pieczonego mięsa (np. udko kurczaka), surówka i w miejsce ziemnaków dodatkowo duży pomidor
- kolacja: sałatka warzywna lub owocowa
jaki przekąski w ciągu dnia proponuję marchweki, orzechy i suszone owoce.
mam nadzieję, że pomogłam :)